孕婦的營養(yǎng)對母兒的健康都很重要。胎兒的發(fā)育需要營養(yǎng)，豐富而合理的營養(yǎng)對孕婦十分重要，今天么么親子網(wǎng)就來詳細給孕媽媽介紹一下懷孕后必吃的幾種食物和相關(guān)注意事項：

　　1、蜂蜜

　　作用：促進睡眠/預防便秘

　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。孕晚期要少吃。

　　2、海魚

　　作用：避免胎兒腦發(fā)育不良

　　魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。如果整個孕期都不吃魚出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8。

　　3、黃豆芽

　　作用：促進胎兒組織器官建造

　　胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質(zhì)，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì)，還可在孕婦體內(nèi)進行儲備，以供應分娩時消耗及產(chǎn)后泌乳，同時可預防產(chǎn)后出血、便秘，提高母乳質(zhì)量。

　　4、笨雞蛋

　　作用：促進胎兒的大腦發(fā)育

　　雞蛋所含有的營養(yǎng)成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力，提高母乳質(zhì)量。

　　5、冬瓜

　　作用：幫助消除下肢水腫

　　冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

 

　　6、蘋果

　　作用：促進腦發(fā)育并預防胎兒畸形

　　蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人體的記憶力關(guān)系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力，因此素有“益智果”美稱。

　　7、海帶

　　作用：避免胎兒和智能低下

　　一定要在孕期注意補碘。除了攝取碘鹽外，最好從食物中加以補充富碘食物，特別是缺碘地區(qū)。常見的富碘食物以海帶的含碘量最豐富，是孕婦最理想的補。

　　8、南瓜

　　作用：防治妊娠期水腫和高血壓

　　孕婦食用南瓜花果不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進血凝及預防產(chǎn)后出血。

　　9、葵花籽

　　作用：降低流產(chǎn)的危險性

　　葵花籽里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。

　　10、新鮮酸味水果

　　作用：防止胎兒神經(jīng)管畸形

　　楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸味的水果，而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的。

　　11、芹菜

　　作用：防治妊娠期高血壓

　　芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血及由妊娠高血壓引起先兆子癇等并發(fā)癥作用顯著。

　　12、馬鈴薯

　　作用：減輕孕吐反應

　　馬鈴薯中含有豐富的VB6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可以幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠期高血壓的保健食物。

　　13、動物肝臟

　　作用：避免發(fā)生缺鐵性貧血

　　孕婦出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。

　　么么親子網(wǎng)提醒

　　孕婦在飲食方面需要注意：多吃五谷雜糧。五谷雜糧實際上都是植物的種子，那個種子埋在地里面，第二年可以長出一個完備的植物來，它是植物高度精華的濃縮。所以說，為什么我們的老祖先給我們留下來這個飲食習慣，五谷為養(yǎng)，五谷雜糧是專門養(yǎng)身體的，這個東西一方面它是植物高度的濃縮，而且它有生機，它放在土壤里有生命力，可以發(fā)芽，可以長大。孕婦應該多吃一些這樣的食品，讓體內(nèi)產(chǎn)生一種良好的生機勃勃的一種氛圍。

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