為了孕育更健康的寶寶，備孕期就應該注意自己的飲食習慣，補充葉酸、鈣和鐵，是備孕時必做的功課；葡萄、烏雞和核桃對女性的荷爾蒙調理有良好作用，屬于有助懷孕的食物，在孕前期不妨多吃�？傊�，調養出健康狀況良好的身體，才能更好地孕育生命。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

 

　　葉酸、鈣和鐵要重點補充

　　準備懷孕期需要補充的營養物質，因每個人的實際情況不同而有差異，不過，總體來說，葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

　　葉酸是胎兒發育初期，構成身體部分的重要元素。如果缺乏，不但影響胎兒神經管組成，還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。備孕期和懷孕前3個月，每日應補充葉酸400微克。

　　孕育生命的過程，需要大量的鈣質，因此孕前就應該補鈣。如果體內的鈣不足，會給孕婦留下產后牙齒松動、骨質疏松的病根。也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的鈣質來源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯。原則上，孕早期孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣（1000mg)，就不怕有缺乏的問題。

　　孕育過程中，胎兒需要鐵元素，生產過程中，產婦也會流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。鐵質，以動物性來源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類最多，此外，海帶、深綠色鐵質含量也較高。孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可；到后期，建議每天要再多補充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。

　　有貧血癥狀、習慣性流產者以及脾胃功能不佳、腸胃不好的人，更應該在孕前進行飲食調理。如果等懷孕之后才開始加強食用，可能會錯過胎兒細胞生成的黃金時機。

　　補養氣血，多吃葡萄和核桃

　　有些食物對女性的荷爾蒙調理有助益，以下列舉一些食物，建議想懷寶寶的女性可以多吃。

　　葡萄，性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗，適合有貧血、頭暈癥狀的女性。

　　烏骨雞，性溫、味甘。雞肉的營養豐富，富含優良蛋白質，其中又以烏骨雞可食可藥，療效最佳。烏骨雞補肝腎，能調經活血、溫中益氣、強健筋骨、健脾補虛，可改善虛勞，并增加耐熱、耐寒力。

　　核桃，性溫、味甘。補養氣血、補腎固精，富含維生素E、卵磷脂，能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸，有助于降膽固醇、預防動脈硬化及冠心病。

　　預防宮寒的黑豆，助于生血的阿膠紅棗，紅糖生姜水，當歸金銀花湯，水魚湯，豆漿都是備孕期不錯的食物選擇。可根據自身情況，安排飲食。

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