本圖來源：昭元兒童攝影

　　孕期體重該增加多少孕前BMI為依據(jù)美國(guó)國(guó)家科學(xué)院國(guó)家醫(yī)學(xué)研究院指出，準(zhǔn)媽媽孕期的體重該增加多少，應(yīng)以其孕前的BMI值來計(jì)算。例如，體重過輕的母親懷孕應(yīng)增加12-18公斤，標(biāo)準(zhǔn)身材的孕婦則應(yīng)該增加11-15公斤，孕前過重的母親則應(yīng)該控制在11公斤以下，有肥胖現(xiàn)象的母親則應(yīng)控制在9公斤以下。

　　孕婦體重增加過少寶寶存活率低馬里蘭大學(xué)研究指出，近16萬名的參與研究者，皆為2004年至2008年間懷孕產(chǎn)子的母親，同時(shí)觀察懷孕體重增加與母親BMI及嬰兒死亡率關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)僅有3成的母親體重增加程度符合建議，增重不足者占25％，41％則是增加過多。

　　根據(jù)研究資料顯示，孕期體重增加不足的母親，其寶寶的死亡率約為4％，體重增加符合標(biāo)準(zhǔn)的母親，新生寶寶死亡率為1.2％，體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的母親，孩子死亡率則為0.7％。研究人員進(jìn)一步解釋，如果母親在懷孕前本身體重已經(jīng)過低，如果孕期內(nèi)增加的體重又過少，則孩子死亡率會(huì)增加6倍；同理，若是體重過重的母親，若孕期體重增加不足，孩子的死亡風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)提高2倍。因此可知，孕期前的體重可作為運(yùn)其中的體重增加標(biāo)準(zhǔn)，若是體重增加不足，則會(huì)明顯的影響孩子日后的健康。

　　母親體重過重母親健康有危機(jī)研究學(xué)者Dr. Davis表示，可從研究結(jié)果來看，孕期體重增加不足會(huì)影響胎兒死亡率，但意外的是，體重過重的孕婦所產(chǎn)下的寶寶，雖然死亡率不因此受影響，但媽媽產(chǎn)后的健康負(fù)擔(dān)卻不小，同樣值得注意。

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么么說說：孕期不用刻意調(diào)整飲食

　　女性懷孕后，長(zhǎng)輩、朋友甚至專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，會(huì)告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該吃些什么食物。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽們不用刻意地去注意自己的飲食，刻意地改變自己的飲食習(xí)慣。刻意地準(zhǔn)備孕期飲食會(huì)讓很多女性感到精神緊張，并不利于母體和胎兒的健康。

　　那么，孕期飲食應(yīng)該注意哪些問題呢？其實(shí)，準(zhǔn)媽媽只需按照平時(shí)的飲食習(xí)慣，進(jìn)行稍微調(diào)整就行。如果你已經(jīng)習(xí)慣早上一杯果汁當(dāng)早餐，那么懷孕后，你要做 的，就是每天吃真正的早餐，可以為自己增加四到五個(gè)小餐點(diǎn)，均衡的飲食是養(yǎng)育胎兒的最好的方式，它還可以為準(zhǔn)媽媽提供充足的能量來源，這也會(huì)在一定程度上 緩解孕吐。

　　乍聽起來，好像準(zhǔn)媽媽要吃很多食物，但是孕婦需要額外的卡路里，美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)院建議孕婦每天比一般人多攝入300卡路里的熱量，相當(dāng)于一個(gè)半炸面 包圈或半杯冰激凌或一小份炸薯?xiàng)l。當(dāng)然，這并不意味著高熱量、高脂肪的飲食。孕媽媽要堅(jiān)持吃瘦肉、低脂肪、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。