孕期準(zhǔn)媽怎樣補鈣

　　很多女性讀者朋友懷孕以后都很注意補鈣，比如牛奶、蝦皮、豆制品等含鈣豐富的食物都是孕婦餐桌上的主角，但是最近市民秦女士卻非常郁悶，因為自己已經(jīng)很注意補鈣了，依然還出現(xiàn)了缺鈣現(xiàn)象，這是怎么回事呢？

　　“離預(yù)產(chǎn)期都快一個月了，晚上睡覺竟然還是會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，到醫(yī)院就診說我這是因為缺鈣引起的，但是我每天早上都喝牛奶，幾乎頓頓都少不了蝦皮和豆制品。”正在醫(yī)院婦產(chǎn)科門診咨詢的秦女士非常郁悶，一臉不解地詢問專家。

　　婦產(chǎn)科主任介紹說，像秦女士這樣的準(zhǔn)媽媽并不在少數(shù)，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補充未必跟得上，加上很多孕婦夏季為了防曬幾乎很少曬太陽。所以，不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收和利用，最終導(dǎo)致缺鈣。

　　“食物中所含的維生素D較少， 但是香菇是個例外，香菇的維生素D含量很豐富，香菇干品中鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)含量也較多，鐵的含量比菠菜高出8倍以上，鋅的含量是奶粉、大豆的3倍以上，這些都是人體機能不可缺少的礦物質(zhì)。孕婦不妨在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下適量增加香菇的攝入。”孕婦獲取維生素D的辦法除了食療還有曬太陽，太陽的紫外線能幫助人體合成維生素D。

么么關(guān)愛：孕期怎樣補鈣

　　孕期補鈣的重要性

　　懷孕媽媽在懷孕7-9月對于鈣質(zhì)的需求是最大的，因為這時候?qū)殞毜墓趋腊l(fā)育是最快的，而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求而產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質(zhì)。

　　鈣質(zhì)不僅有助于寶寶的發(fā)育，還十分有益于媽媽的健康。經(jīng)期綜合癥會更少，有研究發(fā)現(xiàn)每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性相較其她女性，經(jīng)期綜合癥癥狀可以減少50%。

　　專家發(fā)現(xiàn)，原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質(zhì)，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重，能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉。

　　孕期攝取鈣質(zhì)五個妙招

　　懷孕的女性和剛分娩的女性都十分需要補充鈣質(zhì)，那么除了喝牛奶之外，還有什么方法可以補鈣呢？

　　1. 在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶。

　　2. 在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調(diào)味。

　　3. 盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。

　　4. 每天至少喝一杯牛奶，養(yǎng)成一個習(xí)慣，在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。

　　5. 除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

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