圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　備孕是兩個人的事情，不要以為只有女性備在孕期間要講究生活起居。備孕期間，為了提高精子的質量，男性也得下足功夫。

　　如果在日常生活和飲食習慣方面不注意的話，很容易影響了精子的質量和活力，嚴重的甚至造成不育。所以，男性朋友們在日常生活中一定要保護好精子的質量哦！

保護精子質量，從小事做起！

　　1. 騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　2. 盡量讓手機遠離腰、腹部，在辦公室、家中或車上時，最好把手機擺在一邊，外出時可以把手機放在皮包里。

　　3. 在使用筆記本電腦時，最好不要把它放在膝蓋上。

　　4. 少穿緊身褲，司機們最好穿寬松的棉內褲，保持良好的透氣，駕駛一小時應下車活動一下。

　　5. 精子害怕高溫，備孕男性應盡量避免泡高溫熱水澡。當然了，桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也是應該避免的。

　　6. 拒絕抽煙和大量飲酒。

　　7.  裝修盡量使用環保材料，避免接觸放射性物質。

　　8. 辦公室里久坐的人群，最好選擇木椅，經常扭動一下屁股或是讓屁股騰空，并且每半小時到一小時站起來透透氣。

　　9. 保證作息的規律，因為身體疲憊、易怒，會導致內分泌失調，從而影響精子質量。

　　10. 在享受性生活之前，不妨先做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等。

什么食物能提升精子質量？

　　蛋白質

　　充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸。但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

　　礦物質和微量營養素

　　人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

　　含鎂食物

　　鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　小么關愛：對于那些已經被精子質量問題困擾的男性朋友，也不必過于緊張，因為這種狀況有的是永久性的，有的只是暫時性的。造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠等。所以，備孕男性，保護精子質量，要從生活中的小事做起。