一日三餐，除新鮮蔬菜是必需品外，早、中餐應(yīng)偏重淀粉類食物，晚餐偏重富含蛋白質(zhì)的食物，尤其要保證早餐的攝入，以及早餐的多樣性，注重三餐飯菜的新鮮性，可以改善卵子質(zhì)量。

　　中國(guó)有些不孕女性不吃或很少攝入淀粉，反而攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)與脂肪，這是卵子質(zhì)量變差的一個(gè)重要因素。要控制卵子質(zhì)量，首先要控油，盡量選擇初榨的植物油，吃一些脂肪含量低的海鮮，同時(shí)盡量選取新鮮食材蒸煮著吃。

　　B族維生素是人體生化代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。近期研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6、維生素B12、 葉酸以及礦物質(zhì)鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，在神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)生成方面非常重要，對(duì)于胎兒的腦中樞神經(jīng)發(fā)展也有重要的影響。

　　孕前及孕期攝取足夠的B族維生素等，可降低孩子患多動(dòng)癥、自閉癥以及神經(jīng)管缺損等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此，魏曉瑞建議，懷孕前及孕期主食應(yīng)以雜糧為主，因其富含可被人體吸收的B族維生素。

　　此外，專家指出，一日三餐，除新鮮蔬菜是必需品外，早、中餐應(yīng)偏重淀粉類食物，晚餐偏重富含蛋白質(zhì)的食物，尤其要保證早餐的攝入，以及早餐的多樣性，注重三餐飯菜的新鮮性，再加上適量運(yùn)動(dòng)的幫助，可以改善卵子質(zhì)量。

　　么么溫馨提示：排卵是女性正常的生理現(xiàn)象，這是眾所周知的。一旦排卵出了問(wèn)題，將會(huì)對(duì)女性的生育產(chǎn)生很大的影響。吃什么食物促進(jìn)排卵是女性最為關(guān)注的話題。

　　黑豆促排卵效果好

　　黑豆等豆制品都對(duì)促排卵有一定的效果，因?yàn)榇蠖怪泻写罅看蠖巩慄S酮，是無(wú)副作用的植物雌激素，補(bǔ)充雌激素效果很好，而且含有植物蛋白，纖維素等營(yíng)養(yǎng)成份，可以長(zhǎng)期吃。

　　但是女性食用黑豆也不能盲目，黑豆是促雌激素的。具體吃法是月經(jīng)干凈后第一天開(kāi)始連吃六天，食用量也不需要太多。黑豆可以先浸泡12小時(shí)再煮熟，可加少量鹽。

　　中醫(yī)上認(rèn)為，黑豆入腎經(jīng)，具有滋腎補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目之功能。常常食用黑豆，對(duì)腎虛體弱、腰痛膝軟、身面浮腫、風(fēng)濕痹病、關(guān)節(jié)不利、癰腫瘡毒等癥有良好的防治作用。黑豆被認(rèn)為對(duì)月經(jīng)不調(diào)有效果，而且有安胎作用，孕婦常吃，有益身體。

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