圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　關(guān)于男性備孕的注意事項(xiàng)，戒煙戒酒應(yīng)該是最常被提起的吧。

　　煙草中含有60多種毒害物質(zhì)，它們可直接殺死生殖細(xì)胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

　　有研究表明男性每日吸煙10支以上者，其子女畸形率會(huì)上升2.1%，吸煙30支以上，精子的畸形率會(huì)超過20%。所以，備孕男性一定要重視起來，戒煙戒酒。

　　但是，男性備孕，除了不抽煙不喝酒，還要注意這些：

一、體檢

　　夫妻兩人有了“造人計(jì)劃”后，要做的第一件事便是體檢，以確定孕前健康是否處于一個(gè)良好的狀態(tài)。身體健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。

　　男性體檢，不僅僅是查個(gè)精液，看看精子數(shù)量和精子活力就可以，需要更詳細(xì)地了解自身的健康狀況。

二、合理膳食

　　俗話說“民以食為天”，吃對(duì)于我們來說是一件極其重要的事。它不僅僅只是讓我們填飽肚子，過一把嘴癮，它最重要的作用是滿足機(jī)體正常的生理需求，并延續(xù)正常壽命。

　　但無論哪種食物，都不可能具備人體所需的全部營養(yǎng)元素，因此，備孕期的飲食一定要全面平衡，保證各種營養(yǎng)元素都有攝入。

　　不過，精子對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，男性朋友可以多吃一些富含鋅、硒、蛋白質(zhì)的食物。另外，新鮮的瓜果蔬菜富含多種維生素，也可多加食用。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　雖然現(xiàn)在有人對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”存有異議，抨擊這種說法不全面，但適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處，卻是無人敢反駁的。

　　經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉的男性，精液的多項(xiàng)指標(biāo)都比不愛運(yùn)動(dòng)的男性強(qiáng)。堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。

　　因此，建議備孕男性每周運(yùn)動(dòng)3次，每次半小時(shí)至一小時(shí)，游泳、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，但運(yùn)動(dòng)不宜過量，馬拉松、長時(shí)間騎車等反而會(huì)讓精子質(zhì)量變差。

四、早睡早起

　　熬夜，成了現(xiàn)代都市生活的習(xí)慣。睡之前可以不讀書，可以不泡腳，但一定要刷刷微博，翻翻朋友圈。不知不覺，時(shí)間就到了凌晨，才不得不放下手機(jī)入睡。

　　但機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境，而長期熬夜、睡眠不足的男性，身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低。

　　因此，備孕男性要按時(shí)休息，建議晚上11點(diǎn)前睡覺，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時(shí)去醫(yī)院接受治療。