圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　今天是二十四節氣中的立冬，關于立冬節氣中的“立”表示的就是開始的意思，我們通常認為立冬節氣是冬季的開始。自此全國大部開啟了寒冬模式。冬季是進補的最佳時期，進行食補，抵御冬天的嚴寒補充元氣。尤其準備備孕的女性，一定要做好防寒保暖工作的同時也要保證飲食的健康。那么，立冬后備孕期間吃什么更好呢？

1. 羊肉

　　冬季的養生滋補首選當然是羊肉啦。按照中醫的說法，羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補氣益血、滋養肝臟、改善血液循環的功效，是冬季備孕進補的首選，一碗營養美味的羊肉湯能讓懼怕寒冷的女性從里暖到外。

2. 山藥

　　山藥不僅僅是食物，其實也是一種中藥材，它的保健功效是很多藥材都無法代替的，向來有“白人參”之稱。它能夠提供給人體—種多糖蛋白質—黏液蛋白，具有健脾益胃、補精益氣、提供免疫力的作用，特別適合冬季備孕的女性。另外，山藥富含豐富的碳水化合物，有平衡血糖、保肝解毒的作用；大量的蛋白質和淀粉及其他多種纖維素，還能幫助女性纖體。

3. 蜂蜜

　　蜂蜜也是一種冬日美食，它可以促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對備孕女性抵抗冬季疾病起到了保護作用。而且，蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。入冬后，每天喝上3-4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。

　　立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

　　根據“秋冬養陰”，“冬季養腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。俗話說秋收冬藏，飲食上也講究一個“藏”字，以溫潤滋補為主，少吃生冷辛辣腌制類食物，多吃新鮮蔬果。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　冬季如何科學備孕

　　1. 神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

　　2. 睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

　　3. 動養：要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　4. 食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　小么提醒：很多時髦的女性朋友擔心冬季的衣服會顯得非常的臃腫，往往會不懼嚴寒的選擇露出腳踝或者大腿等部位，這種做法是不建議的，特別是腳踝部位脂肪比較薄，很容易導致寒氣入體，引起宮寒體虛等問題，影響好孕幾率。