圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　春天是胃口復(fù)蘇，飲食多樣的季節(jié)。現(xiàn)在的糧食做的太過精細(xì)，總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏，經(jīng)常吃些粗糧可以為備孕食物起到補(bǔ)充作用。

　　比如：小米、玉米面等等，每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充，滿足身體對(duì)營養(yǎng)的需求。另外，也可以吃一些紅薯、土豆等粗纖維食物，這些食物含有豐富的膳食纖維，對(duì)控制孕前體重，排毒養(yǎng)顏都有一定的功效。

薏米

　　薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)。此外，薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩。但是，薏米不是所有的人都適合長時(shí)間使用的，使用者需要考慮自己的體質(zhì)問題，如果體質(zhì)不適合食用，會(huì)影響身體的健康。

玉米

　　玉米是很多人非常喜歡的食品，美味可口，營養(yǎng)價(jià)值高。它含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

小米

　　小米又稱粟米，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價(jià)值較高，尤其是胡蘿卜素和維生素B1的含量更加高。

　　備孕作為懷孕的前期準(zhǔn)備，對(duì)身體素質(zhì)的加強(qiáng)很重要，各種食物的營養(yǎng)都要均衡攝入，增強(qiáng)自身的抵抗力，女性朋友首先要補(bǔ)充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。

　　其次，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素都是需要在備孕期間加強(qiáng)補(bǔ)充的，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動(dòng)物內(nèi)臟等，另外新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補(bǔ)充維生素。

      俗話常說“一白遮百丑”，每個(gè)女孩都會(huì)在“膚白貌美”上花費(fèi)更多的時(shí)間，想要未來寶寶的皮膚比較白皙，在備孕期間可以多吃這三樣食物。

　　胡蘿卜：胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素，可以幫助肌膚進(jìn)行抗氧化，減緩肌膚的衰老，同時(shí)還能幫助肌膚進(jìn)行美白，減少色素的沉著以及多余角質(zhì)的堆積，使得肌膚變得光滑，有潤澤。所以說，在孕期多吃一些胡蘿卜，不僅能讓孕婦自身的肌膚變得更好，還能幫助寶寶擁有一個(gè)白皙的肌膚。

　　銀耳：銀耳中含有大量的天然植物性膠質(zhì)，能夠滋陰養(yǎng)顏，潤澤肌膚。可以說，它就是準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诘暮芎玫膸椭∧w變得有光澤、有彈性的食物。

　　牛奶：牛奶含有的鈣質(zhì)以及其他等微量元素，都是備孕期間所必備的。此外，牛奶不僅還有美白的功效，還能幫助寶寶強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力與免疫力。同時(shí)可以幫助備孕的女性擁有好的睡眠。