育齡女性：熬夜、開燈睡覺影響生殖健康

　　據美國《赫芬頓郵報》報道，熬夜對身體的壞處非常之多，甚至會影響生育能力。不僅如此，夜間開燈睡覺也會影響生育能力。一項新的報告指出，欲懷孕或已受孕女性應避免夜間開燈睡覺。

　　德克薩斯州大學健康科學中心細胞生物學教授Russel J. Reiter是此研究的一名成員。他指出，黑暗對女性保持最佳生育健康至關重要，全黑環境能夠保護正在發育的胎兒。

褪黑素保護卵子健康

　　Reiter及其團隊對此前的研究做了評估，研究結果于7月1日發表在美國期刊《生育與不孕》中，總結了褪黑素水平及晝夜節律在女性成功生育中的角色。有證據表明，夜間的每次開燈都會降低褪黑素分泌。

　　褪黑素，是大腦的松果腺在夜間分泌的激素。Reiter指出，褪黑素在女性備孕期起著至關重要的作用，它能夠保護卵子免遭氧化應激傷害。研究指出，褪黑素具備很強的抗氧化性能，能幫助卵子免遭自由基傷害，尤其是在排卵期。

　　Reiter建議，“如果女性準備懷孕，每晚應至少保持8小時的黑暗時間。光暗循環應長期保持規律。否則，女性的生物鐘就會發生紊亂。”

光暗循環紊亂增加新生兒行為問題

　　Reiter指出，懷孕期間，每晚保持8小時的黑暗時間也是最佳狀態。最理想的狀態是，這種夜間黑暗時間不被打擾，尤其在懷孕的最后三個月內。

　　夜間開燈會減少女性分泌褪黑素，從而影響腹中胎兒，導致胎兒無法獲得足量褪黑素來保持健康的生物鐘。

　　研究發現，女性懷孕期間，若破壞母親的亮光及黑暗環境可能會導致新生兒出現行為問題，如注意力缺陷多動障礙（ADHD）或自閉癥譜系障礙。

　　Reiter指出，“人類經歷了400萬年，不斷進化，才形成了晝夜節律。但人工燈光的發展破壞了這種規律，打亂了生物鐘，減少了褪黑素水平。”

女性該如何做？

　　如何避免備孕或已孕女性的光暗循環遭到干擾？要形成規律的生物鐘及分泌足量的褪黑素，黑暗是必備要素。Reiter指出，“呆在黑暗環境中并不一定是睡覺。”因為黑暗條件才是大腦產生褪黑素的必要條件。

　　他建議，一定要確保臥室保持黑暗狀態，不能有外界燈光進入房間，關閉電視等其他電子產品。可以選擇紅色或黃色光源的夜燈，避免使用白色或藍色燈光，這兩種燈光會干擾晝夜節律。無法入眠的人應避免開燈睡覺。