青春期的女孩子，如何做好自我保健，為將來順利生育一個(gè)健康寶寶做好充分的準(zhǔn)備呢？除了注意個(gè)人衛(wèi)生、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒外，合理科學(xué)飲食也非常重要。

少女青春期最顯著的特點(diǎn)是：性腺（卵巢）的發(fā)育、成熟和月經(jīng)來潮。而性腺的發(fā)育，需要優(yōu)質(zhì)蛋白的參與，因此，每天應(yīng)攝入一定量的奶或奶制品、瘦肉、魚、蛋等。每天可多飲牛奶，為了補(bǔ)充鐵質(zhì)防止貧血，平時(shí)要多吃些含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、瘦豬肉、蛋、魚等。

有專家指出，青少年缺鋅可能導(dǎo)致個(gè)子矮小。少女在青春期為了保證身高發(fā)育，可注意攝食含鋅量豐富的食物。一般說，動(dòng)物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉、黃魚等，粗面粉、黃豆、蘋果含鋅也較多。對(duì)于精米、富強(qiáng)粉宜少食用，更不應(yīng)該為使身體苗條而限食動(dòng)物性食物。少女青春期飲酒、吸煙是對(duì)身體的嚴(yán)重?fù)p害，切忌！

總的來說，女性青春期飲食應(yīng)做到以下三點(diǎn):

1、早飯吃好。處于青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882－11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。有些女孩子為了保持苗條的身材，往往早飯不吃或不吃飽，導(dǎo)致熱量的供應(yīng)明顯不足，勢(shì)必會(huì)影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、不可挑食。處于青春期的女孩子對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大，而且還要求營(yíng)養(yǎng)全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需求量約為80－90克/天，而不同食物中的蛋白質(zhì)組成（即氨基酸的種類）不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應(yīng)該多種多樣。

3、進(jìn)食前后注意休息。在進(jìn)食前后運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸道的血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。