▽ 為什么孕期補鈣很重要?

　　眾所周知，鈣是構建骨骼和牙齒的重要物質，孕媽媽和胎寶寶都需要充足的鈣質。

　　胎寶寶主要從媽媽的膳食中攝取鈣質，如果懷孕期間您從膳食中攝取的鈣質不足，您的寶寶就會從您的骨骼中獲取鈣質。因此，孕媽媽要合理補鈣，確保膳食中有足夠的鈣，幫助胎寶寶生長，同時可降低您未來患上骨質疏松癥的風險。

　　▽ 孕媽媽要從何時開始補鈣?

　　胎寶寶的骨骼發育、強化主要在懷孕的中晚期，此階段孕媽媽要特別注意補鈣。那孕早期是否就不需要補鈣了呢?

　　如果您平時能保證每天通過飲食攝入足夠鈣質，如：喝奶300-500毫升，常吃海產品尤其是蝦皮、豆制品等含鈣豐富的食物，就可以到孕中期再開始吃鈣片。平時食物中鈣質不足，或者年齡在35歲以上的高齡孕媽媽，需要在孕早期就開始補鈣哦。

　　▽ 孕媽媽要補多少鈣?

　　懷孕后，醫生建議的鈣攝入量是 1000 毫克/天左右，具體還要視您的年齡而定。中國營養學會推薦，孕晚期的孕媽媽應該每天攝入1000毫克鈣。

　　▽ 孕媽媽補鈣方法：

　　孕媽媽可以從食物中攝入鈣質：乳制品是最佳來源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪;大豆、豆腐、豆漿等豆制品，罐裝沙丁魚和罐裝鮭魚(帶骨)、小蝦皮等海產品都富含鈣質，孕媽媽可適當增加攝入這些食物;蔬菜里也有含鈣高的品種，如雪里紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

　　另外，曬太陽可以讓皮膚合成維生素D，促進鈣吸收，所以孕媽媽有必要進行適當的戶外活動哦。

　　▽ 孕媽媽補鈣需注意：

　　便秘是孕期補鈣比較常見的困擾，孕媽媽可在補鈣過程中，同時補充粗纖維食品，如芹菜、大豆、紅薯、山藥等，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣吸收。有了這些食品“幫忙”，孕媽媽就不用擔心便秘問題啦!

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--轉自美贊臣中國