胎寶寶由受精卵發育而來，而受精卵是精子和卵子的結合。

　　對于男性來說，一次可以射出很多精子，其中相對比較好的精子才能夠完成受孕的過程。換句話說，它們是經過激烈競爭的，這個競爭的過程可能在一定程度上就保證了精子的質量。

　　但是卵子就不一樣了。通常情況下，女性的每次月經周期可能只有一個或兩個卵子排出。因此，卵子的質量就顯得尤為重要了。

那么怎樣提高卵子質量呢？

　　最好的方法，是在適齡期生孩子。

　　因為決定卵子質量最重要的一個因素，實際上是母體的年齡。在母體年齡比較大的情況下，隨著母體年齡的增長，卵子的質量是逐漸下降的。因此，建議女性在適合懷孕的二十多歲的年齡，盡早地懷孕生子。

　　35歲以后的女性，卵子的質量相對來說下降是比較明顯的。這也是很多高齡孕婦在孕期要進行一些特殊檢查，來評價胚胎質量的原因。

　　除了卵子本身的質量以外，還可以通過調整身體的基礎狀態，使子宮內膜、子宮腔有一個更好的狀態，從而使受精卵在一個更好的環境中去成長，這對于胚胎的質量，也是有很大影響的。

　　總結來說，想要高質量的卵子，女性一方面要盡量在比較健康的生育年齡去受孕；另一方面，通過調整身體狀態，為受精卵提供一個更好的生長環境，同樣能夠改善整體的妊娠結局。

　　但如果你已經過了適齡生育期，就只能從身體狀態著手了。

怎么調整身體狀態呢？

　　1. 規律作息、睡眠充足

　　經常上夜班、熬夜的女性，容易月經失調、臉上長痘痘。這是因為作息紊亂后，女性的神經內分泌失調，作為內分泌系統的一部分，垂體和卵巢功能自然將受到影響，進而影響卵泡的生長發育，表現為月經失調。

　　所以，有生育要求的女性一定要規律作息，不要熬夜，保證睡眠充足。

　　2. 健康減肥、胖瘦得當

　　過胖和過瘦的體重都會影響到卵巢功能。過胖的女性容易合并代謝相關疾病，如胰島素抵抗、骨質疏松、維生素D缺乏、高脂血癥、脂肪肝等。這些疾病將影響到卵巢激素的分泌和代謝，直接影響到卵子的質量。

　　過瘦的女性、過度的運動或體重的突然大幅度下降，也會影響卵巢功能，導致排卵不規律或無排卵。這是因為卵巢合成雌孕激素的原料來自脂肪組織，脂肪組織缺乏或急劇下降，無法供給原料，卵子自然長不好。

　　所以，有生育要求的女性一定要保持體重或BMI在正常范圍，適當運動，健康減重。

　　3. 營養均衡、適當運動

　　飲食營養要均衡，盡量多樣化，多吃蛋類、奶類和瘦肉等富含優質蛋白的食物。

　　另外，適當的運動也能夠提高新陳代謝，還能夠保持內分泌的平衡。所以保持運動的習慣也是很不錯的，身體健康的情況下卵子質量自然會提高的。

　　4. 改善自身內環境

　　當存在甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥、高雄激素血癥、高胰島素血癥或胰島素抵抗、異常的凝血狀態或免疫狀態時，在這些異常的內環境狀態下，卵子很難長得健康，應該先積極治療。

　　5. 保持愉悅心情

　　緊張、焦慮等不良情緒出現時，神經系統其實在分泌有害物質，神經系統和內分泌系統緊密相連，這必定會影響內分泌系統，也會影響到卵泡的生長發育。

　　很多女性朋友可能深有體會，在高強度的、緊張的工作時，容易出現閉經或月經紊亂的情況。等這部分工作結束放松下來后，月經也恢復正常了。

　　所以，有生育要求的女性一定要保持愉悅的心情，盡量避免不良情緒或過大的精神壓力的干擾。